70% من الناس بيعانوا من توتر وضغط نفسي يومي. بتصحى مضغوط؟ بتتخانق على اتفه سبب؟
في المقال ده هديك 7 خطوات بامثلة حقيقية هتخليك متزن في 21 يوم.
يعني ايه الاتزان النفسي؟
هو قدرتك انك تقع وتقوم بسرعة. تزعل بس متغرقش في الزعل. حسب جمعية علم النفس الأمريكية APA.
7 خطوات عملية لتحقيق الاتزان النفسي
الخطوة 1: راقب افكارك بتقنية CBT
المثال: مديرك قال “عايزك” > فكرت “هيفصلني” > اتوترت. الحقيقة طلعت مكافأة.
طبقها: اسأل نفسك “فين الدليل على الفكرة دي؟”
الخطوة 2: نظم نومك
المثال: بتنام 4 ساعات وتشرب قهوة. النتيجة مزاج زي الزفت.
طبقها: نام 12 واصحى 7. قاعدة 10-3-2-1 قبل النوم.
الخطوة 3: فرغ طاقتك السلبية
المثال: اتخانقت في الشغل وروحت زعقت في البيت.
طبقها: اتمشى 20 دقيقة او اكتب واقطع الورقة.
الخطوة 4: اعمل ديتوكس من السوشيال
المثال: بتقارن نفسك بناس على الانستا وهما مديونين.
طبقها: امسح التطبيقات يومين في الاسبوع.
الخطوة 5: اتعلم تقول “لا”
المثال: وافقت على شغل زيادة وانت تعبان عشان الاحراج.
طبقها: “احب اساعدك بس مش هقدر المرة دي”
الخطوة 6: اختار الناس اللي حواليك
المثال: صاحبك كل كلامه نكد. بتقوم من القعدة متضايق.
طبقها: انت متوسط الـ 5 اللي بتقعد معاهم.
الخطوة 7: دفتر الامتنان
المثال: بدل “المرتب قليل” قول “الحمدلله عندي صحة وشغل”
طبقها: اكتب 3 نعم قبل النوم لمدة 21 يوم.
المصادر العلمية
الخلاصة
الاتزان قرار. ابدأ بخطوة واحدة النهاردة.
انهي خطوة هتبدأ بيها؟ اكتبلي في الكومنتات
3 تعليقات